[...] się go niemiłosiernie i nadal jestem głodna! Co się ze mną dzieje? :D Nie nocuję dziś u siebie, dlatego jutro napiszę michę bo szczerze nie mam pojęcia co zjem. Dzisiejszy trening siłowy wyglądał następująco (zaopatrzyłam się w hantle 5kg i 2kg) Pierwszy obwód: 1) plank max czas 10 sek 2) Martwy ciąg z hantlami x15 (hantel 5kg oburącz) 3) [...]
Wrzucam jutrzejszą michę do oceny. Jutro napiszę jak z osiągami na siłowni. Pierwszy trening siłowy, trzymajcie kciuki! 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0dfbb85677704a35bc979bcdb55ddb9e.png
Co do treningu siłowego i aerobów. Pamiętam jak 8 lat temu, się redukowałam sama. Z 55 zeszłam na 51kg. Same aero + trening siłowy z hantlami + dieta redukcyjna ustalana wg sfd. Teraz jak chudnę jest lepiej. Gubię zdecydowanie więcej cm w stosunku do tamtej wagi. ;-)
za mało białka, za dużo węgli prostych- limit wegli prostych wyczerpalas juz owockiem, tluszcz ok, 1900kcal- super, ale nie ten rozkład btw, szefowe pewnie Ci zasugerują 120-130białka, 130g węgli, a reszte z tluszczy, pewnie poradza trening siłowy, ale to dopiero po wrzuceniu zdjęć
No właśnie nie do końca pewne jest to czy on sobie zdaje z tego sprawę , ja z tematu zrozumiałem że chodzi raczej o trening siłowy na co dzień . Oczywiście że takie treningi przez krótki okres czasu nie zaszkodzą napewno , a wręcz pomogą . Natomiast na dłuższą mete nie powinno sie ich stosować.
Sprawdzałeś ten program?W dniu ciężkim rozpiętki 10-12 powtórzeń?wydaje mi się trochę dużo jak na trening siłowy ,ale nie sprzeczam się tylko pytam..Czy w poniedziałek i piątek byłoby ok?Mógłbym zacząć od lżejszego dnia?Czy to raczej nie wskazane?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening siłowy > bcaa > aeroby > węgle + bcaa i do 30 minut porządny posiłek lub węgle + jakieś źródło białka lub węgle + eaa Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-06-16 17:20:14
Trening siłowy może jedynie przyspieszyć proces pozbycia się "balastu);-) Dosyć znaczna jest różnica między tymi dwoma kalkulatorami- Weź pod uwagę to,że dla przeciętnego Kowalskiego,który nie ma żadnej aktywności w ciągu dnia bilans zerowy wynosi~2000kcal Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-20 14:53:58
Dieta + bieżnia i wystarczy na początek. U mnie poszło 10kg w miesiąc. Biegałem co 2 dni po 10km w przeciągu godziny oraz minusowa dieta. Z efektów jestem zadowolony a teraz stosuję trening siłowy.
No w sumie racja, bieganie będzie ok, zaraz postaram się odszukać twój dziennik. A jeżeli chodzi o trening siłowy, to nie ma przeciwwskazań bym zmienił na 15-10-5 wg Wodyna?
[...] i na ich podstawie układaj, bo rozkłąd i dobór produktów brzydko 2. Szuraj do fizjoterapeuty, boś krzywa. Na przyszłość: zapoznaj się z pojęciem "pozycja neutralna", bo napinki i pozowanie masz tragiczne, co uniemożliwia ocenę sylwetki w satysfakcjonującym stopniu 3. Pokaż trening siłowy 4. Od rzeźby dzieli cię minimum rok ciężkiej pracy
"Uwagi: staram się nie robić ćwiczeń na stojąco aby nie obciążać kręgosłupa, może jescze urosnę" bzdura , wzrost sprawa genetyczna , trening siłowy go nie hamuje , milion razy o tym się mówiło . zaczynasz proszę na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . [...]
Poczytaj o Treningu w warunkach domowych... Dieta w innym dziale i tak sam bedziesz musial ja napisac... to samo z treningiem... z Tym sprzetem mozna spokojnie trening silowy zrobic.... Co do reukcji nie sadze ze jest Tobie w tym momencie potrzebna... skupil bym sie na masie... tego brakuje u Ciebie... a jak miesnie urosna to tluszczyku juz za [...]
Skleroza - chcę być fit! :)
